Die Atemkrugmeditation, um schnell zu entspannen
Die Atemkrugmeditation ist eine simple Meditation, um schnell in eine tiefe Trance zu kommen. Es wird dabei der Blick achtsam nach innen gerichtet und durch die Visualisierung eines Atemkruges die Entspannung vertieft.
Bei der Atemkrugmeditation wird die Atmung dazu genutzt, die geistige, seelische und körperliche Gesundheit zu verbessern. Sie ist auch eine beliebte Induktion für Selbsthypnosen, da sie sehr einfach anzuwenden ist. Diese Übung lässt sich jederzeit und von überall aus durchführen. Die Technik bedient sich mehrere Wahrnehmungskanäle:
- Hören (das Geräusch des eignen Atems wahrnehmen)
- Fühlen und Spüren (wahrnehmen, wie die Atemluft durch die Nase einströmt und den Brustkorb füllt und wieder leert)
- Visualisierung (sich vorstellen und wahrnehmen, wie die Luft in einen Atemkrug einströmt und wieder ausströmt)
Vorteile der Atemkrugmeditation
Für die Atemkrugmeditaiton ist keine Meditationserfahrung notwendig – sie kann sofort angewandt werden. Bei regelmäßiger Anwendung hat sie sehr positive Auswirkung auf die körperliche, seelische und geistige Gesundheit:
- Stress wird abgebaut
- Gedanken und Gefühle kommen zur Ruhe
- reduziert Ängste und Sorgen
- Konzentration wird gestärkt
- Nervosität lässt nach
- Lungenkapazität wird erweitert
- Immunsystem wird gestärkt
- Puls reguliert sich
- chronische Schmerzen lassen nach
- Ärger und Wut wird weniger
- Trauer kann leichter verarbeitet weden
Anleitung zur Atemkrugmeditation
Sie können diese Übung durchführen, wann immer und wo immer sie möchten – unterwegs, im Büro oder zuhause. Die meisten Menschen können sich aber am besten auf ihre Atmung konzentrieren, wenn sie sich in einer ruhigen Umgebung befinden, in welcher sie ungestört sind.
Begeben sie sich in einen ruhigen Raum und setzen oder legen sich bequem hin. Achten sie bitte darauf, dass Arme und Beine nicht überkreuzt sind. Wenn die Augen geschlossen sind, können die meisten Menschen besser abschalten und den Blick nach innen richten.
- Schließe sie bitte ihre Augen und spüre in deinen Körper hinein.
- Richten sie ihre Aufmerksamkeit auf ihren Atem hin.
- Spüren sie, wie die Luft durch die Nase einströmt und den Brustkorb füllt.
- Nehmen sie wahr, wie bei jedem Atemzug der Brustkorb sich anspann.
- Spüren sie, wie die Luft beim Ausatmen wieder ausströmt und der Brustkorb sich entspannt.
- Spüren sie bitte diese Entspannung und sagen sich selbst „Ruhe und Entspannung“.
- Wiederholen sie diese Atemzüge 6 bis 7 mal.
- Jetzt stellen sie sich vor, wie vor ihrem Brustkorb ein Krug entsteht.
- Das Bild des Kruges wird immer deutlicher
- Jetzt atmen sie in diesen Krug hinein und beobachten, wie die Luft einströmt
- Beim Ausatmen stellen sie sich wieder vor, wie die Luft aus dem Krug ausströmt und spüren die Entspannung.
- Sie sinken jetzt immer tiefer und tiefer in diese Entspannung.
- Wieder holen sie diese Vorstellung 5 bis 6 mal.
- Jetzt stellen sie sich vor, wie durch das Einatmen mehr Lebenskraft und Lebensfreude in den Krug und in sie einströmt.
- Nehmen sie diese Lebenskraft einfach wahr.
- Jedes mal beim Einatme fließt mehr Energie und Lebenskraft in sie ein.
- Verweilen sie ein paar Minuten in dieser angenehmen Vorstellung.
- Danach bewegen sie vorsichtig wieder ihre Arme und Beine und öffnen wieder die Augen.
Führen sie diese einfache Atemübung zehn bis 5 bis 10 Minuten täglich durch.
Hier eine geführte Atemkurgsmeditation für Sie:
Achten sie bitte darauf, dass sie diese Audiodatei nicht beim Autofahren oder in anderen Situationen anhören, wo ihre volle Aufmerksamkeit gebraucht wird. Am besten ist es, wenn sie diese Audiodatei mit Kopfhörer anhören.
Viel Spaß!
Die Atemkrugmeditation zur schnellen Entspannung
Kostenloser Ersttermin in der Hypnosepraxis Gremsl
ca. 30 Minuten | 0,00,- Euro
Das Erstgesrpäch ist kostenlos und Sie können mir von Ihrem Anliegen erzählen. Das tut schon mal gut und Sie bekommen von mir eine klare fachliche Einschätzung wie ein Weg der Besserung für Sie möglich ist.